75kg dieta

[...] 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 58kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 75kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 59kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5 [...]

[...] dziekuje, wracam do treningow bez pasa, moze sie kiedys do niego przekonam, nie tym razem. 3.Wyciskanie od czubka glowy stojac, chwyt umiarkowanie szeroki: 60kg x12 70kg x12 75kg x10 75kg x10 3. Partial high pulls, ale bez znacznego zaangazowania calego ciala. 60kg x8 x 4serie 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z -//- w przod: [...]

[...] łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem 18x 60kg, 16x 75kg, 14x 80kg, 12x 95kg - ostatnia seria cały stos 2. Biceps - Modlitewnik sztangą łamaną 4serie 12x 37kg 2. Triceps - prostowanie sztangielki jednorącz zza głową 4serie 12x [...]

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

[...] plecy i zaczynam pomału robic martwy ciąg ;) Plecy: 1. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120kg, 7x 150kg, 4x 180kg, 2x 200kg 2. Sciąganie drążka do klatki (górny wyciąg) 15x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg, 8x 105kg 3. Wiosłowanie hantlem 3serie 12x 50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg 5. Hummer wąsko 3serie 12x 80kg 6. [...]

[...] RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 W WL poszło nawet,nawet bo 90kgx6 później regres na 80kg i 75kg,w hantlach dałem ciut za duży ciężar więc będę musiał na kolejnym trening trochę zmniejszyć. Dipsy już dobiły moją klatkę. Wyciskanie wąsko jak zawsze ciężko,lubię robić [...]

[...] :-P Dzisiaj natomiast była taka: 1.Serek wiejski,Twaróg,masło orzech 2-4 Szynka wieprzowa 5.Ryż,Szynka wieprzowa+ Omlet Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 [...]

[...] 3.Owsianka z bananem+Ryż,Schab TRENING 4.Kukurydziane,WPC,Daktyle,Banan+ Nalesniki z dzemem 5.Omlet 6.Jajecznica z boczkiem Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 [...]

[...] łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze. Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg +18,5kg +20kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 [...]

[...] 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] DIETA 1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka+Tosty z dzemem TRENING 5.Manna,WPC,Banan+Tosty z dzemem 6.Owsianka TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 182,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 75kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 62kg 4.High Pull R10 35kg [...]

[...] 152.5/162.5/170/170/172.5 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na [...]

[...] po rodzinie i tyle z tego dnia :-) DIETA TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz półsztanga r10 + RP 65kg 67,5kg 75kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 97/97/98/77/72 4. Podciaganie sztangi do brody r10 57,5kg 60kg 62,5kg 5. Unoszenie [...]

[...] 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 76kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 28,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg 3x15 130kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 3x17 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg 1x9 75kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 3x10 10kg na str 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3xx12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 [...]

24.06.2013 Dzień 1 Trening: Klata (poziom) 65kg-10x 75kg-8xx 75kg-6 75kg-6x (skos górny) 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x rozpiętki 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x w bramie: 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x wycisk hantli na prawą strone klatki hantla 21kg-10x 21kg-8x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-10x 36kg-8x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) [...]

[...] 40kg + 2x10 50kg 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x12 II klocek 5) uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 18kg 6) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 57kg + 1x25 75kg + 1x25 96kg (w tym ćwiczeniu ciężar jest inaczej rozłożony, stąd większe wartości i może się to wydawać dziwne. W przełożeniu na ciężar krążków było by to odpowiednio [...]

[...] 35/35/30% Nie wiem czy nie zmniejszyć do 1700, tylko czasami po siłowni idę jeszcze na rower, więc nie wiem czy nie za mało. Jeszcze wymiary(zmiana od 27.02-11.05) Waga: 75kg- 72kg. Biust:100cm- 94cm Pod biustem:85cm-82cm Talia:82cm- 75cm. Pępek:90cm- 87cm Biodra:104cm- 100cm. Udo:62cm- 60cm Łydka:36cm- bez zmian. [...]

[...] razu w ręce i barki :-)) Pokombinowałam trochę przy ilości i seriach. Myślę że dobrze by było gdybym rozbudowała trochę poślad... Trening 11.07 1. HT 4x10 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg Nie dokładałam bo nie miałam wałka 2. Przysiady ze sztangą 3x15 10kg/ 15kg/ 20kg Tu muszę nagrać filmiki, coby upewnić się do techniki dlatego na razie na spokojnie 3. [...]

[...] DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria tak średnio to [...]